nogi 2

C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio [...]

[...] 14:00 1. rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. ( No dzisiaj chyba z 2 kółka więcej były, ogólnie bardzo dobrze rozgrzałem sobie nogi) 2. Podania przez całe boisko lewą i prawą nogą 3. Zabawa z piłką- próby wykonania zagrania z krzyżaczka ( tragedia), dośrodkowania, strzały 4. Żonglerka: lewa 15 razy [...]

hahahahahaha \-) Tak apropos schabu: dzisiaj cheat, zrobilem nogi (2,5h z cardio WTF), teraz kończe lody. Jeszcze dużo żarcia i 1 sesja cardio przede mną :-P

1- Anchy6pkt za 1 -nogi 2-pośladki 3-plecy 4-brzuch 5-prezentację 6-zapał,serce do sportu i ciężką pracę która jest dla mnie wielką motywacją:-)) 2 Viki5pkt za piękne sportowe proporcje 3-Arphiel4pkt za sportową delikatną kobiecą sylwetkę 4-Anusia 9013pkt barki,plecy,ramiona 5-Frani2pkt nogi,pośladki 6-Jo 19841pkt za super pośladki Zmieniony przez [...]

[...] ale widzisz że są osoby które biegają po 5 km różnym terenem....a ja jak zaczynam biegać to po przebiegnięciu tych pięciu czuję wielki nie dosyt....i wtedy założyłem na nogi 2,5kg ciężarki na każdą---wtedy poczułem ból i głosy w głowię" przestań, zakończ"---- mam taki organizm że potrzebuję mega wysiłku, mi nie wystarczy jak innym [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

[...] mięśni na brzuchu, ale u mnie pod tym tłuszczem tego nie widzę. Mój trening wygląda tak: 5 min na steperze, albo orbitreku brzuszki na takiej maszynie co podciąga się nogi 2/3X30 na przednie mięśnie i na boczne, robię też półbrzuszki 3x30 Czasami ćwiczę tzw klatę z małymi ciężarkami. Nogi: wewnętrzna część 2X20 po 25 kg. Przysiady 2x20 20 [...]

[...] zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na rowerze - [...]

Połączeń masz do woli. Przykład: 1.Klatka 2.Plecy 3.Nogi 4.Barki 5.Biceps/Triceps 1.Klatka/Triceps 2.Plecy/Biceps 3.Barki 4.Nogi 1.Nogi 2.Klatka 3.Barki/plecy 4.Ramiona 1.Klatka/Plecy ( to zabawa dla bardziej zaawansowanych ) 2.Biceps/Triceps 3.Nogi 4.Barki Mimo wszystko, upierałbym się na schemat oparty o podstawy ( FBW ) ze stażem 3 [...]

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

Co się tak upierasaz przy tym połączeniu grup mieśniowych, jak już to tak: 1.plecy 2.klatka barki 3.nogi 4.ramiona lub 1.ramiona 2.nogi 3.klatka barki 4.plecy Ale ten plan ciągle byłby najlepszy 1.barki,nogi 2.przerwa 3.klata triceps 4.plecy biceps BRUTUS

proponuję tak 1 klatka tric 2 plecy bic 3 wolne 4 barki przedramie 5) nogi 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 bic tric 3 wolne 4 klatka barki 5 plecy 6 wolne 7 wolne 1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi biceps 6 wolne 7 wolne To tylko niektóre z propozycji wybierz coś lub poszukaj postu o 4 dniowych podziałach treningowych i wrzuć jeszcze raz [...]

jak dla mnie : Poniedz. 1.Nogi 2.Klatka - nie za duzo ? to jest klatka ok 12 serii , nogi ok 20 -25 Wtorek - po klacie gdzie obciazsz barki przednie oraz trica znow robisz we wtrek -- lipa 1.Bary 2.Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Biceps Piatek = nogi dzien po plecach -lipa dla dolnego grzbietu Nogi Klata Poniedz. 1.Nogi i ze sie [...]

[...] co któryś trening ruchy ze sztangą odpowiednikami na maszynach, czyli np wyciskanie na barki na maszynie zamiast c&p i to samo na klatkę. Mam nadzieję że wyciskanie na nogi da mi bazę siłową nóg a c&p dodatkowo uaktywni grzbiet, barki i ramiona, wykorzystując tą siłę nóg budowaną wyciskaniem i zachowując siłę ciągu. Kettlami pobawię się jak [...]

[...] Jesli chcecie miec jumpa i impnowac kolego z boiska, nie gracie w zadnym klubie, to sprawdzcie swoje predyspozycje. Jumpa mozna szybko wypracowac, i szybko poskrecac nogi... 2. W Polsce na boisku potezny jump bardzo sie przydaje z innych powodow. Mozna zglebowac wchodzacego rozgrywajacego. Przewaznie to kurduple i obijaja przy rzucie [...]

[...] 5.10xbicp --wyciag 6.10xmlotkowe --francuz 7.8xsztangap --francuz 8.8xhantla --francuz 8.dobitka 20x sztangąp/ł na wyciagu ---------nogi 2 rozgrzewkowe 20x uda łydki 14xprostowanie wspiecia 12xprostowanie wspiecia 10xprostowanie wspiecia 10xprostowanie [...]

/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

[...] - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s Nogi ćwiczę w środku, ponieważ najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia [...]

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 3. Wyciskanie nogami na maszynie R8 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / [...]

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115 3. [...]